چگونه پذیرش افسردگی در درمان آن موثر است؟
علمي
بزرگنمايي:
پیام خراسان - تصور کنید باید در یک جلسه حضور داشته باشید و اکنون در جاده مشغول رانندگی هستید، با وجود اینکه احساس خستگی زیادی دارید، از اینکه دیر به مقصد برسید بسیار نگرانید.
به گزارش ایسنا- منطقه خراسان و به نقل از سایکولوژی، در این شرایط دو راهکار وجود دارد؛ اولین راهکار، پذیرش وضعیت فعلی و کنار کشیدن از جاده برای استراحت و راهکار دوم فشار دادن بیشتر پدال گاز و تلاش برای سریع‌تر رسیدن است.
تفاوت بین انتخاب این دو وضعیت ممکن است به مرگ یا زندگی شما ختم شود، پس در این شرایط بهتر است با پذیرش وضعیت موجود از بحرانی‌تر شدن شرایط جلوگیری کنید.
روانشناسان معتقدند که همین اصل در پذیرش افسردگی نیز موثر است، هنگامی که شما احساس افسردگی دارید، تمام مسائل برای شما خسته کننده است، به سختی از تخت خواب خارج می‌شوید، بی‌میل غذا می‌خورید، همیشه با احساساتتان سر جنگ دارید و به جای اینکه پس از احساس خستگی در رانندگی استراحت کنید، پدال گاز را بیشتر فشار می‌دهید.
پس قبل از هر اقدامی باید افسردگی را پذیرفت. پذیرش افسردگی به این معنا نیست که شما عاشق افسردگی هستید، بلکه به این معنا است که شما چرخه معیوب افسردگی را مختل می‌کنید و پس از آگاهی از وضعیت فعلی به مقابله با آن می‌پردازید.
روانشناسان برای کنترل این وضعیت از تمرین پذیرش و تعهد استفاده می‌کنند.
در این روش شما به جای اینکه به خودتان برچسب « همیشه دیر می‌رسم » یا « رانندگی من خیلی افتضاحه» بزنید، از جایگاه دیگری به وضعیت خود نگاه کنید، آنگاه متوجه می‌شوید که شما واقعا برچسب اشتباه به خودتان زده‌اید و در واقع برچسب اصلی شما مثل این موارد است؛ « من همیشه به قوانین رانندگی احترام می‌گذارم» یا «حفظ جان خود و سرنشینان خودرو از هر چیزی مهمتر است» .
با انجام تمریناتی از این قبیل، می‌توان خود را از دایره اتهام خارج کرد و وضعیت خود را همگام با شرایط سنجید. هنگامی که خود را از جایگاه اتهام خارج می‌کنید، به راحتی می‌توانید از پس مشکلات بر بیایید.
انتهای پیام
-
سه شنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۶:۲۲:۰۸
-
۸۶ بازديد
-
ایسنا - علمی - خراسان رضوی
-
پیام خراسان
لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/157167/