چگونه با رژیم غذایی، استرس را کاهش دهیم؟
مقالات
بزرگنمايي:
پیام خراسان - استرس بخشی از زندگی امروزی ما شده است. برخی افراد به راحتی آن را کنترل و برخی دیگر نیاز به کمک برای مدیریت آن دارند.
به گزارش ایسنا- منطقه خراسان و به نقل از ترکیش نیوز، استرس نه تنها بر روان انسان تاثیر منفی دارد، بلکه موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود، پس قدرت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی به کاهش استرس خواهد کرد و آنچه شما می‌خورید تاثیر مستقیم بر میزان استرس خواهد داشت.
به نظر یکی از محققان بهترین روش برای کاهش استرس، ورزش و رژیم غذایی است.
وی اظهار کرد: رژیم غذایی صحیح تاثیرات منفی استرس را کاهش می‌دهد و بهترین ماده غذایی برای کاهش استرس، سبزیجات به دلیل میزان زیاد فولات است. این ماده موجب آزاد شدن سروتونین و دوپامین شده و در نتیجه آرامش به همراه خواهد داشت.
از دیگر مواد کاهش‌دهنده هورمون استرس، لبنیات هستند که موجب آزاد شدن فلور روده می شوند.
میوه‌های حاوی پتاسیم مانند موز و آووکادو نیز در آزادسازی دوپامین مفید هستند. میوه‌های تیره رنگ مانند شاه‌توت و امثال آن نیز به دلیل میزان بالای آنتی‌اکسیدان تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند. مصرف روزانه ویتامین ث نیز نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
از دیگر مواد مفید که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود می‌توان به سیر اشاره کرد. مصرف روزانه کمی سیر همراه با غذا استرس را کاهش می‌دهد.
آمینو اسیدها نیز باعث کاهش استرس می‌شوند، پس مصرف ماهی در هفته و تخم مرغ در صبحانه مفید است.
اگر در زمان استرس به مصرف شکلات عادت دارید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید تا فشارخون شما کاهش و قدرت سیستم ایمنی بدن نیز افزایش یابد.
به جای مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز بهتر است از دمنوش بابونه و یا چای سبز برای تنظیم خواب استفاده کنید، چرا که خواب منظم موجب کاهش استرس می‌شود.
زمانی که در موقعیت استرس‌زا در زندگی قرار گرفتید هرگز از مواد با قند فراوان استفاده نکنید تا فشار خون شما غیر متعادل نشود.
انتهای پیام
-
دوشنبه ۱۰ تير ۱۳۹۸ - ۱۱:۲۰:۳۲
-
۱۳۰ بازديد
-
ایسنا - اجتماعی - خراسان رضوی
-
پیام خراسان
لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/160769/