پیام خراسان

آخرين مطالب

10 تمرین برای بهبود عصب تحت فشار در گردن ورزشي

  بزرگنمايي:

پیام خراسان - ایسنا/خراسان رضوی عصب باریکش به عصبی گفته می‌شود که تحریک یا فشرده شده است. البته به این معنی نیست که عصب تحت فشار قرار نمی‌گیرد ، ولی افراد از این واژه برای اشاره به دامنه‌ای از علائم استفاده می‌کنند. عصب باریکش می‌تواند در نقاط مختلف بدن از جمله گردن ایجاد شود. هنگامی که این بیماری بر گردن تاثیر می‌گذارد، پزشکان آن را رادیکولوپاتی (بیماری مربوط به نخاع و ریشه های عصبی) گردن می‌نامند.

به نقل از مدیکال نیوز، فرد با عصب تحت فشار در گردن، ممکن است احساس سوزش، بی حسی یا ضعف در گردن، شانه‌ها، دست‌ها یا بازوها را تجربه کند. اعصاب تحت فشار اغلب با افزایش سن، آرتروزیا ساییدگی و پارگی در ستون فقرات ظاهر می‌شوند.
بسیاری از افراد مبتلا به اعصاب تحت فشار به دلیل درد و مور مورشدن تمایلی به ورزش ندارند. اما بی‌تحرکی درد را بدتر می‌کند، زیرا باعث ایجاد فشار و ضعف در عضلات می‌شود.
تمرین‌های زیر شاید به تسکین درد و ناراحتی عصب تحت فشار در گردن کمک کند:
خم شدن به طرفین
خم شدن به طرفین، در حالی که باعث تقویت عضلات می‌شود به کاهش فشار گردن و پشت نیزکمک می‌کند. برای خم شدن به طرفین:
بایستید و دست‌ها را بالای سر خود گره کنید
گردن و سر را صاف نگه دارید
به آرامی از مرکز بدن به طرف راست و سپس به طرف چپ خم شوید، بدون اینکه اجازه دهید بدن به سمت جلو یا عقب خم شود
این حرکت را 10 بار تکرار کنید
برای تمرین شدیدتر، از وزنه‌های دستی استفاده کنید.
پیاده‌روی
نشستن دریک وضعیت در طولانی مدت به خصوص با پاهای روی هم انداخته می‌تواند به اعصاب و ماهیچه‌ها آسیب برساند. بجای نشستن، پیاده روی کنید و بین پیاده‌روی، می‌توانید استراحت کوتاه داشته باشید.
به ازای هر ساعت نشستن سعی کنید 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود پیاده روی کنید.
برای استفاده بیشتر از پیاده روی و کمک به رهایی عصب تحت فشار، سر را در وضعیت طبیعی نگه دارید. گوش‌ها باید با شانه‌ها در یک راستا باشند، فک باید شل و انقباضی نداشته باشد.
گرد کردن و بالا انداختن شانه‌ها
حرکت شانه‌ها می‌تواند به کاهش فشار در گردن کمک کند. همچنین می‌تواند سردردهایی که بعضی از افراد با اعصاب تحت فشار و گرفتگی عضلات دارند، را کاهش دهد. برای تمرین شانه‌ها:
شانه‌هارا به مدت 30 ثانیه به آرامی بالا و پایین ببرید
چند ثانیه استراحت کنید
سپس، شانه‌ها را به جلو، بالا و به سمت گوش‌ها گرد کنید، بعد شانه‌ها را به عقب و به سمت پایین حرکت دهید و استخوان‌های کتف را به هم نزدیک کنید.
این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید، سپس جهت حرکت را برعکس کنید.
وضعیت کودک
یوگا شامل حرکت آهسته بدن در دامنه وسیعی از وضعیت‌ها است و تاکید آن بر درگیر شدن همه گروه‌های عضلانی است. این تمرین گزینه‌ای ایده آل وکم فشار برای افرادی است که درد زیادی احساس می کنند. وضعیت کودک به طور خاص، می‌تواند برای افرادی که دارای عصب تحت فشار در گردن هستند، مفید باشد. برای انجام وضعیت کودک:
با نشستن به صورت دوزانو روی یک زیر انداز شروع کنید، به طوری که وزن بدن روی پاشنه و قسمت روی پا روی زمین قرار بگیرد
بدن را به سمت جلو تا قسمت ران‌ها خم کنید
(در همان وضعیت خم) بازوها را صاف بالای سر کشیده و دست‌ها روی زمین قرار داشته باشد. این حرکت را 30 ثانیه نگه‌دارید.

چرخش
برخی افراد احساس می‌کنند که انجام چرخش بدن می‌تواند فشار عضلات و بی‌حسی مرتبط با عصب را تسکین دهد. برای انجام چرخش:
در یک صندلی راحت بنشینید به‌طوری‌که کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد. درحالی‌که به‌آرامی به سمت چپ می‌چرخید، دست راست را روی زانوی چپ قرار دهید.
کشش را به مدت 5 ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت اولیه برگردید
این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید و دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید.
خم کردن گردن
خم کردن گردن، عضلات پشت گردن را تحت کشش قرار می‌دهد. برای انجام این کشش:
در حالت خنثی بایستید یا بنشینید، سپس چانه را به سمت گردن ببرید
کشش را پشت گردن احساس کنید
سپس، سر را به‌آرامی به سمت بالا خم‌کنید و چانه را به سمت بالا و بیرون ببرید
این حرکت را 5تا10 بار تکرار کنید.
چرخش سر
چرخش سر می‌تواند دامنه حرکتی را بهبود دهد، اما در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد.برای انجام چرخش سر:
به‌صورت طبیعی بنشینید یا بایستید ، سپس صورت را به یک‌طرف تا بالای شانه بچرخانید
پنج ثانیه نگه‌دارید
سر را به حالت طبیعی برگردانید
سپس سر را به‌طرف دیگر بچرخانید
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت لغزش عصب میانی
عصب میانی از سمت شانه به پایین تا انتهای ساعد کشیده شده است. برای تسکین درد و بی‌حسی، فرد می‌تواند حرکت لغزش عصب میانی را امتحان کند.
در حالت نشسته و طبیعی شروع کنید
کف دست را جلوی صورت قرار دهید و به دست نگاه کنید
سپس، بازو را به سمت بیرون بکشید تا نوک انگشتان به سمت بالا بچرخد و مچ دست پایین‌تر از شانه‌ها باشد
دست را با چشم دنبال کنید
به موقعیت شروع بازگردید
حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.

حرکت کشویی عصب میانی
این تمرین همچنین می تواند علائم عصب تحت فشار را تسکین دهد. برای انجام این حرکت:
در حالت طبیعی بایستید
کف دست را در حالت "دعا" قرار دهید و انگشتان به سمت بالا باشند
آرنج‌ها را بالا آورده و مچ‌ها را پایین بیاورید تا بازوها تقریبا موازی با زمین قرار گیرند.آرنج‌ها را تا حد ممکن به سمت راست فشار دهید، سپس تا آنجا که ممکن است به سمت چپ فشار دهید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت لغزش عصب اولناربا استفاده از حوله
عصب اولنار از گردن به طرف دست می‌رود و این عصب مسؤول احساس درد در آرنج است. برای از بین بردن علائم عصب تحت فشار، با استفاده از حوله می‌توانید:
سر یک حوله را در دست در سمت عصب تحت فشار نگه داشته و آن را نزدیک سر قرار دهید
بگذارید حوله از پشت پایین بیفتد و آن را با دست دیگر در نزدیکی قسمت تحتانی کمر بگیرید
حوله را تا جایی که می‌رسد با دست بالا بکشید
همزمان با دست دیگرحوله را به سمت پایین بکشید
کشش را در بالا یا پایین نگه ندارید و حرکت بازوها را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
سایر درمان‌ها
ممکن است یک عصب تحت فشارخود به خود بهبود یابد. اما اگر با استراحت و کشش ملایم بهبود نیابد، فرد باید برای معالجه به پزشک مراجعه کند. در درمان این مشکل، بر کاهش درد و جلوگیری از صدمات ثانویه تاکید می‌شود. علاوه بر تمرینات و درمان فیزیکی، ممکن است پزشک استفاده از گردنی برای بی‌حرکت ماندن گردن، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، سرما درمانی با بسته‌های یخ، ماساژ درمانی و در موارد نادر جراحی را توصیه کند.
بسیاری از صدمات و بیماری‌ها باعث درد، بی‌حسی و ضعف می‌شوند. فردی که بی‌حسی یا درد مزمن در گردن را تجربه می‌کند، باید قبل از انجام تمرینات برای عصب تحت فشار، با پزشک مشورت کند. برای بسیاری از افراد، یک برنامه درمان فیزیکی سریع‌تر نتیجه می‌دهد و باعث پیشرفت چشمگیری در قدرت و تحرک فرد می‌شود.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آماده‌باش نیروهای امدادی خراسان جنوبی در برابر وزش باد شدید

کشف 30 هزار نخ سیگار قاچاق از اتوبوس

یافتن فرد مفقود شده در سربیشه

2 کشته و مصدوم در واژگونی سواری ام وی ام در طبس

فوتی‌های کرونا به 70 نفر رسید

سرمربی موقت شهرخودرو: سایپا تیم خطرناکی است

بستری 201 بیمار با علائم حاد تنفسی در بیمارستان های خراسان جنوبی

صادقی: بعد از استقلال و سپاهان، این سومین بازی سخت ماست

آیت‌الله علم‌الهدی: بی حجابی دهن کجی به پیامبر اسلام (ص) است

داروی رمدسیویر موجود در بازار سیاه غیر مجاز است/ بیماران کرونایی پول نجومی به دارو ندهند

عفت در خانواده‌های امروز رو به ضعف است

فرمانده انتظامی خواف: پلیس با برگزار کنندگان مجالس جمعی برخورد می‌کند

رقابت 3 هزار و 902 دانش‌آموز خراسان جنوبی برای مدارس نمونه

برگزاری ترم تابستانی دانشگاه فردوسی به صورت مجازی

کشف 262 کیلوگرم تریاک از اتوبوس مسافربری در مشهد

پلمب 12 تالار عروسی در مشهد

کلاس‌های آموزش هنر در خراسان رضوی تعطیل شدند

دستگیری 15 خرده‌فروش مواد مخدر در بیرجند

15 خرده‌فروش مواد مخدر در بیرجند دستگیر شدند

پاسخ به یک غفلت 15 ساله | علی حیدری

امتحان‌های دانشگاه‌های بجنورد و گرمه به‌دلیل کرونا لغو شد

هشدار احتمال وزش باد شدید در خراسان رضوی

همه جرایم اعدامی مشهدی؛ از 20 سابقه کیفری تا آدم ربایی و اعمال منافی عفت

بجنورد به جمع شهرهای قرمز کرونا پیوست؛ دانشجویان: محدودیت اعمال کنید

نماز جمعه در 21 پایگاه خراسان رضوی اقامه شد

هر شهروند بجنوردی روزانه 3 عدد زباله پلاستیکی تولید می‌کند

3500 شرکت کننده در آزمون استخدامی خراسان رضوی

آزمون استخدامی آموزشیاران نهضت سوادآموزی و دبیرستان‌های نمونه دولتی خراسان رضوی برگزار شد

آزمون حضوری استخدامی در خراسان رضوی برگزار شد

دهیاری‌های خراسان شمالی هزار و 70 میلیارد ریال پروژه اجرا کردند

262 کیلو گرم مواد مخدر در خراسان رضوی کشف شد

«رضا افضلی»؛ شاعری مردمی که شعر نو می‌سرود

بازدید سرزده استاندار خراسان جنوبی از روستاهای سربیشه

بادامکی: نگاه پرسپولیس باید به آسیا باشد/ دخالت‌ها فوتبال ایران را آشفته کرده‌است

نظارت افسران سلامت بر تیم‌های ورزشی

آزمون‌ استخدامی سه گانه توسط جهاد دانشگاهی خراسان جنوبی برگزار شد

آزمون استخدامی دستگاه های اجرایی توسط جهاد دانشگاهی در خراسان شمالی برگزار شد

12 تالار عروسی در مشهد مهروموم شد

شهرخودرویی‌ها تست کرونا دادند

جزئیات مربوط به خبر اعدام یک مجرم مشهدی

افزایش 30 درصدی آبرسانی سیار در خراسان جنوبی کمتر از یک هفته

دمای هوا در خراسان رضوی کاهش می‌یابد

سرانه فضای سبز شهر سبزوار یک مترمربع افزایش یافت

سرانه فضای سبز در سبزوار افزایش یافت

دستگیری زن و شوهر کلاهبردار

ارتقای مراکز درمانی جانبازان در خراسان رضوی ضروری است

عرضه مرغ در خراسان شمالی بالاتر از نرخ مصوب

روسیه از سومین داروی کرونا هم رونمایی کرد

کلاس‌های آموزشی هنری و سینمایی در خراسان رضوی تعطیل شد

کلاسهای آموزش هنر در خراسان رضوی تعطیل شدند