پیام خراسان

آخرين مطالب

چگونه عملکرد ورزشی را ارتقا و خستگی عضلانی را کاهش دهیم؟ ورزشي

چگونه عملکرد ورزشی را ارتقا و خستگی عضلانی را کاهش دهیم؟
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - ایسنا/خراسان رضوی تمرین مبتنی بر سرعت، ضمن کاهش خستگی ماهیچه‌ها، عملکرد را نیز بهبود می‌بخشد. بر اساس نتایج تحقیق پژوهشگران دانشگاه لینکلن در انگلستان، وزنه‌برداران می‌توانند با تغییر میزان وزنی که در جلسات تمرینی خود بلند می‌کنند عملکرد خود را در دامنه وسیعی از وزن‌ها ارتقاء دهند.

به گزارش مدیکال نیوز، نتایج این تحقیق می‌تواند ضمن کاهش خستگی عضلانی به ورزشکاران در حفظ یا بهبود عملکرد آنان کمک کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل دو روز در هفته تمرینات تقویت عضله انجام دهند.
این تمرینات می‌تواند شامل پرس آپ، دراز نشست یا بلند کردن وزنه باشد. به‌طور ایده‌آل این تمرینات به میزانی است که فرد بتواند آن را کنترل کند.
این نوع تمرینات برای ورزشکاران مهمتر هستند، به‌ویژه برای آنانی که ورزش‌های متکی به قدرت عضلانی انجام می‌دهند.
انجام تمرینات تقویت عضله مهم است اما این تمرینات موجب توانایی ورزشکار در بازیابی نیز می‌شود؟ بازیابی کامل به معنی آسیب در دفعات کمتر و درنتیجه زمان بیشتر در به حداکثر رساندن کارایی هر تمرین است.
به‌طور سنتی، وزنه‌برداران با بالا بردن درصدی از حداکثر وزنی که می‌توانند بلند کنند، تمرینات تقویت عضله را انجام می‌دهند. این تمرین مبتنی بر درصد (PBT) با تکرار و تمرین، طی روزها یا هفته‌ها، قدرت عضلانی ایجاد می‌کنند.
روش جایگزین برای تمرین وزنه‌برداری، تمرین مبتنی بر سرعت (VBT) است. در این روش در هر جلسه، مربی مدت زمانی را که وزنه‌بردار، وزنه را بلند می‌کند، می‌سنجد. سپس مربی میزان وزن مورد استفاده وزنه‌بردار را با استفاده از این روش، متناسب می‌کند.

پیام خراسان

تغییر میزان وزنه
در این تحقیق 16 مرد 18 تا 29 ساله باتجربه حداقل دو سال وزنه‌برداری شرکت کردند و به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول 6 هفته آموزش را با استفاده از تمرین مبتنی بر درصد(PBT) به پایان رساندند، درحالی‌که گروه دوم، تمرین مبتنی بر سرعت (VBT) انجام دادند.
محققان حداکثر وزنی که شرکت‌کنندگان می‌توانستند بلند کنند، را تعیین کردند. سپس گروه تمرین مبتنی بر درصد (PBT )تمرینات خود را بر اساس بلند کردن درصدی از این وزن انجام دادند.
در همین حال، گروه تمرین مبتنی بر سرعت (VBT)مجموعه‌ای از تمرینات گرم کردن بدن را انجام دادند که به پژوهشگران امکان سنجش عملکرد ورزشکاران نسبت به حداکثر از پیش تعیین‌شده و میزان گرم کردنشان در روزهای گذشته، را ارائه می‌کرد.
سپس محققان میزان وزنه بلند شده توسط اعضاء گروه تمرین مبتنی بر سرعت (VBT)را متناسب کردند. اگر وزنه‌برداری در آن روز توانایی کمتری برای بلند کردن وزنه‌ای داشت، محققان وزنه را سبک‌تر می‌کردند. برعکس، اگر وزنه‌بردار می‌توانست به همان سرعت روزهای گذشته وزنه را بلند کند، وزنه‌های سنگین‌تری را برای بلند کردن دریافت می‌کرد.
به‌طورکلی، گروه تمرین مبتنی بر سرعت (VBT) در طول دوره تمرین نسبت به گروه تمرین مبتنی بر درصد (PBT ) وزنه کمتری را بلند کردند.
دکتر هری دورل از دانشکده ورزش و علوم ورزشی دانشگاه لینکلن گفت: "عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر عملکرد یک ورزشکار در یک روز خاص نقش داشته باشند، ازجمله میزان خواب، تغذیه، یا عوامل انگیزشی، اما با روش‌های سنتی مبتنی بر درصد، هیچ بینشی از چگونگی تأثیر این عوامل بر قدرت ورزشکاران نداریم. "
وی گفت:" تمرین مبتنی بر سرعت، ما را قادر می‌سازد تا دریابیم آیا آنان بالاتر یا پایین‌تر از عملکرد طبیعی خود هستند، بنابراین وزن را بر این اساس تنظیم می‌کنیم."
وی ادامه داد: "با این روش مطمئن می‌شویم ورزشکار وزنه موردنظر را در آن روز بلند می‌کند."
وی خاطرنشان کرد:" اگر وزنه سبکی بلند کنید، بدنتان را به مقدار مدنظرتان تحریک نمی‌کنید، اما اگر وزنه سنگینی بلند کنید، خسته خواهید شد و خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. این خستگی بلافاصله اتفاق نمی‌افتد. شما می‌توانید وزنه‌ای را به‌طور منظم، طی سه هفته کامل بلند کنید تا درک کنید که عضلات شما بسیار خسته هستند تا بتوانند آنچه مدنظرتان است را انجام دهند."

پیام خراسان

عملکرد بهتر، خستگی عضلانی کمتر
در شروع برنامه تمرینی 6 هفته‌ای، وزنه‌برداران پرس نیمکت، لیفت مرده، پرس بالای سر، پرش جفت و اسکوات را اجرا کردند. سپس در پایان تحقیق این تمرینات را تکرار کردند تا مشخص شود دو روش تمرینی مختلف چقدر مؤثر بوده‌اند.
محققان دریافتند که با وجود بلند کردن وزنه کمتر، وزنه‌بردارانی که از تمرین مبتنی بر سرعت (VBT)استفاده می‌کردند، عملکرد خود را بیشتر از گروه تمرینی مبتنی بر درصد (PBT )افزایش دادند.
اگرچه تفاوت بین افزایش عملکرد تمرین مبتنی بر سرعت (VBT)و تمرین مبتنی بر درصد (PBT) خیلی زیاد نیست ( از یک درصد تا 6درصد، با توجه به نوع تمرین) اما یافته‌های قابل‌توجه تحقیق حاضر این است که وزنه‌برداران توانستند ضمن بلند کردن وزنه کمتر، به این نتایج دست پیدا کنند.
دکتر دورل اظهار کرد: " اگرچه برخی از این تغییرات فقط پیشرفت‌های کوچک در نظر گرفته می‌شوند و مشابه گروه روش تمرین سنتی بودند، اما گروه سرعت به‌طور معناداری وزنه کمتری را بلند کردند تا شاهد دستاوردهای آنها باشیم. ایده تمرین مبتنی بر سرعت مدتی موردتوجه بود، اما تا به امروز، هیچ علمی برای اثبات عملی بودن آن ارائه نشده بود."
توانایی تمرین کمتر اما بهبود عملکرد کلی، یافته قابل‌توجهی برای ورزشکاران است. آنان با کاهش میزان وزنی که در برخی از جلسه‌های تمرین بلند می‌کنند، می‌توانند خستگی عضلانی و درنتیجه زمان ریکاوری خود را کاهش دهند و در ضمن از آسیب‌دیدگی نیز جلوگیری کنند.
بااین‌حال، با توجه به شیوع اخیر برنامه‌ها و سایر وسایل آموزش شخصی، افرادی که برای سالم ماندن، تمرینات منظم قدرتی انجام می‌دهند، می‌توانند از این نتایج بهره‌مند شوند.
نتایج این تحقیق در مجله Strength and Conditioning Research ارائه خواهد شد.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آیین رونمایی از 30 محصول جدید دارویی در کشور +فیلم

رونمایی از 30 محصول جدید دارویی ساخت داخل در مجموعه دارویی تامین + فیلم

شهر هخامنشی خراسان‌شمالی دریچه‌ای رو به شناخت فرهنگ‌های تاریخی شمال شرق کشور

متخصصان نتایج مطالعات کرونایی را به ما بدهند تا شهر را پلکانی به وضع عادی برگردانیم

خراسان شمالی اقدامات ارزشمندی در بحث کنترل کرونا انجام داده است

افزایش ظرفیت تولید اولویت برنامه‌های سال 99 در خراسان جنوبی

فراخوان شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی به منظور استغاثه و قرائت زیارت آل‌یاسین و دعای فرج

انجام 8 مورد رفع تعرض از اراضی دولتی خراسان شمالی در نوروز 99

خسارت 62 میلیارد ریالی باران در شمال خراسان رضوی

محدویت‌های ورودی به خراسان‌رضوی پا برجاست/دانشگاه علوم پزشکی مشهد پروتکل‌های بهداشتی فعالیت اصناف را آماده می‌کند

تولید بیش‌از 40 هزار ماسک سهم مشارکت آموزشگاه‌های آزاد فنی و حرفه‌ای سیستان و بلوچستان

وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی اعلام کرد: صرفه جویی 50 میلیون دلاری با تولید 30 داروی جدید در هلدینگ دارویی تامین+فیلم

مردم از ترددهای غیرضروری بپرهیزند

رزمایش پدافند بیولوژیکی ـ بیرجند

تب‌سنجی بیش از 310 هزار مسافر عبوری از خراسان شمالی

منابع بانک‌های خراسان شمالی 26 درصد رشد یافت

تولید بیش از 5 هزار تن گوشت قرمز در شیروان

رییس جمهوری اقدامات خراسان شمالی در کنترل کرونا را ارزشمند خواند

ملزومات بهداشتی 35 هزار بیمار خاص در خراسان رضوی فراهم شد

سه هزار شاغل دفاتر مسافرتی خراسان رضوی در آستانه بیکاری

افزایش 100 درصدی استخرهای پرورش ماهی باخرز

معاون استاندار خراسان رضوی: هموطنان همچنان به مشهد سفر نکنند

کشاورزان خراسان جنوبی مراقب سرمازدگی محصولات باشند

رزمایش شهدای سلامت در خراسان جنوبی آغاز شد

محدودیت‌های ورودی به خراسان رضوی همچنان ادامه دارد

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی گیلان خبر داد : بیش از 700 مورد بازرسی واحد تولیدی در یک ماه گذشته توسط بازرسین کار استان گیلان

اختصاص تسهیلات سرمایه‌درگردش جهت افزایش سه برابری تولید لوازم بهداشتی در اردبیل

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی کردستان: مشارکت و نقش آفرینی جامعه هدف وزارت کار در مبارزه با کرونا ستودنی است

هشدار هواشناسی درباره سرما و یخبندان در خراسان جنوبی

ستاد کرونا خراسان جنوبی: مردم از تردد غیرضروری پرهیز کنند

آیین رونمایی از 30 محصول جدید دارویی تولید شده برای نخستین بار در کشور و معرفی بیش از 100 محصول جدید دارویی تی پی کو با حضور شریعتمداری+عکس

افزایش مبتلایان به کرونا به زودی در پایتخت

توزیع 24 جعبه تخم نوغان در خراسان شمالی از هفته آینده

جهان با کمبود 6 میلیون پرستار روبروست

از جمع‌آوری رایگان زباله‌های بیمارستانی بیرجند تا اختصاص بودجه برای ملزومات کرونایی

افزون بر 115 میلیون دلار کالا از خراسان شمالی صادر شد

برف و باران و سرما خراسان رضوی را فرا می‌گیرد

رانندگان 140 خودروی متخلف در خراسان‌ رضوی جریمه شدند

قرارگاه حمایت از آسیب‌دیدگان کرونا در گناباد تشکیل شد

پرونده ثبت ملی 17 اثر تاریخی چناران به جریان افتاد

تشکیل 6 پرونده قضایی برای قطع تاغزارهای روستای نامن

منع برگزاری ایام چراغ برات در قوچان

سال 99 یکی از سخت‌ترین سال‌های کشور به لحاظ اقتصادی است

آمار مرگ‌ومیر مبتلایان به کروناویروس در چین صفر شد

هلال احمر خراسان جنوبی آماده دریافت کمک‌های مردم در روز برات

برف و باران همراه با افت دما خراسان رضوی را فرا می‌گیرد

رانندگان 140 خودروی متخلف در جاده‌های خراسان‌رضوی جریمه شدند

اقدام خیرین سلامت خراسان جنوبی برای جذب کمک‌های مردم

هشدار هواشناسی درباره وقوع یخبندان در خراسان جنوبی

مرکز آموزش الکترونیک جهاد دانشگاهی خراسان جنوبی راه‌اندازی شد