پیام خراسان

آخرين مطالب

مرکز مشاوره دانشگاه فردوسی تشریح کرد

توصیه‌هایی برای مدیریت استرس ناشی از کرونا علمي

توصیه‌هایی برای مدیریت استرس ناشی از کرونا
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - ایسنا/خراسان رضوی مرکز مشاوره و توانمندسازی دانشجویان دانشگاه فردوسی توصیه‌هایی جهت مدیریت استرس ناشی از کرونا ارائه داده است.

بر اساس گزارش پایگاه خبری دانشگاه فردوسی با توجه به شیوع کرونا در کشور و اینکه سیستم ایمنی ارتباط مستقیمی با گسترش این بیماری دارد و استرس و اضطراب باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود، مرکز مشاوره و توانمندسازی دانشجویان دانشگاه فردوسی برای حفظ سلامت دانشگاهیان، اولویت خدمات خود را جهت مدیریت فضای روانی و روحی آنان به‌منظور حفظ آرامش و دوری از استرس انجام می‌دهد.
توصیه‌هایی جهت مدیریت استرس ناشی از کرونا که توسط کارشناسان این مرکز تهیه شده که برای بهره‌برداری دانشگاهیان در ادامه می‌آید:
درصدد کسب اطلاعات زیاد، به هر قیمتی و از هر کانالی نباشیم. اطلاعات و حرف‌های ضدونقیض، بدون امکان تمیز و تشخیص آن‌ها، میزان نگرانی ما را افزایش می‌دهد.
منابع کسب اطلاعات خود را مدیریت کنیم. از منابع مطمئن و موثق استفاده نماییم. تا جایی که می‌توانیم از خبرها فاصله بگیریم.
در جستجوی دریافت آمار لحظه‌به‌لحظه نباشیم. این اطلاعات نه‌تنها کمک‌کننده نیستند، بلکه نگرانی را افزایش می‌دهند.
از اخباری که تأثیر منفی می‌گذارند و هیجانات منفی را بسط می‌دهند، فاصله بگیریم.
زمان کمتری صرف خواندن، شنیدن یا تماشا کردن چیزهایی باشیم که اضطراب ما را افزایش می‌دهند.
در مورد واقعیت‌های گذشته و رویدادهای پیش رو بزرگنمایی و فاجعه‌انگاری نکنیم. در عین‌حال ناچیزانگاری هم نکنیم.
قبول کنیم موضوع جدی است ولی می‌توان با مراقبت و پیشگیری، آن را مدیریت نمود و میزان ابتلا به آن را کم کرد.
بپذیریم که موضوع جدی است ولی مشابه سایر بیماری‌ها، قابل مدیریت است و راه‌حل مطمئنی برای درمان آن پیدا می‌شود.
بپذیریم بسیاری از اتفاقات در ارتباط با ویروس کرونا در اختیار ما نیست تا بتوانیم اقدامات مؤثری انجام دهیم؛ بنابراین به سمت چیزهایی برویم که در اختیار ماست. ازجمله رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی، مدیریت هیجانات، نحوه تماس و ارتباط با دیگران و ...
از واقعیت‌ها فرار نکنیم، آن‌ها را انکار یا سرکوب نکنیم. برعکس سعی کنیم آن‌ها را بشناسیم و زیر سؤال ببریم تا افکار و احساسات بهتری داشته باشیم.
چسبیدن بیش‌ازحد به هر چیزی، اضطراب‌آور است. تا زمانی که بیش‌ازحد به چیزی فکر کنیم، آرامش نخواهیم داشت.
سعی کنیم نگرانی را به مسئله تبدیل کنیم. بجای اینکه ذهنمان را درگیر سؤال‌های تکراری چه می‌شود ... اگر ...؟ بکنیم، از خودمان بپرسیم بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم، چیست؟ بعد در جهت تحقق آن، گام‌های عملی، اجرایی و دقیق برداریم.
سبک زندگی سالمی اتخاذ کنیم. تغذیه مناسب، خواب مناسب، ورزش مناسب، سرگرمی و پر کردن اوقات فراغت باکارهایی که ما را شاد می‌کند و...
سعی کنیم رفتار و عملکرد عادی داشته باشیم. فعالیت‌های روزمره و عادی خود را حفظ کنیم.
مثبت نگر باشیم. به جنبه‌های مثبت زندگی‌مان توجه کنیم. از چیزهایی که داریم لذت ببریم و شکرگزاری کنیم. کارهای مثبت انجام دهیم. کسانی که موجب رنجش ما شده‌اند را ببخشیم. برای سلامتی خود و دیگران دعا کنیم و از دیگران هم بخواهیم دعا کنند. دعا نقطه اتصال ما به نیرویی قدرتمند است که می‌تواند امید را در ما تقویت کند. اعمال و رفتارهای خوب دیگران را تشویق کنیم.
از کلمات، جملات یا رفتارهای آرامش‌بخش، به‌ویژه مواردی که درگذشته به ما کمک کرده‌اند، استفاده کنیم.
از روش‌های آرامش‌بخش یا مقابله‌ای مثل تنفس آرام یا عمیق، تصویرپردازی ذهنی و ... استفاده کنیم.
سرمایه روان‌شناختی خود را که شامل امیدواری، خوش‌بینی، تاب‌آوری و خودکارآمدی است، ارتقا ببخشیم.
فضای زندگی‌مان را با هیجانات مثبت (نشاط، شادی، محبت، طنز و شوخی، خنده و ...) پرکنیم. هیجانات مثبت چراغ سبز را برای زندگی روشن می‌کنند.
با افراد شاد، خوش‌بین، امیدوار، شوخ‌طبع و باروحیه قوی ارتباط برقرار کنیم.
مرتباً به خودمان یادآوری کنیم که سالم، قوی، شاد و بانشاط هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری راداریم.
احساسات و نگرانی‌های خود را با افراد قابل‌اعتماد در میان بگذاریم.
از افراد غمگین، ناامید، افسرده، دلسرد، بی‌انگیزه، بی‌حوصله، ترسو، مضطرب، بدبین، پرخاشگر، سرزنشگر، متخاصم، ... که استرس ما را افزایش می‌دهند، دوری‌کنیم.
با مدیریت هیجانات منفی (ترس، اضطراب، غم، خشم، افسردگی و ...) و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس کرونا برویم و مطمئن باشیم که او را شکست خواهیم داد. غم و ناامیدی، بی‌انگیزگی و... کمکی نخواهند کرد.
در مواردی که ترس و اضطراب‌مان زیاد است یا درگذشته زمینه اضطراب، ترس، وسواس، افسردگی، بیماری‌های روان-تنی، مشکلات شبه جسمی و... داشته‌ایم و در حال حاضر تشدید شده‌ و نمی‌توانیم آن‌ها را مدیریت کنیم، از یک روانشناس خبره کمک بگیریم.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آیین رونمایی از 30 محصول جدید دارویی در کشور +فیلم

رونمایی از 30 محصول جدید دارویی ساخت داخل در مجموعه دارویی تامین + فیلم

شهر هخامنشی خراسان‌شمالی دریچه‌ای رو به شناخت فرهنگ‌های تاریخی شمال شرق کشور

متخصصان نتایج مطالعات کرونایی را به ما بدهند تا شهر را پلکانی به وضع عادی برگردانیم

خراسان شمالی اقدامات ارزشمندی در بحث کنترل کرونا انجام داده است

افزایش ظرفیت تولید اولویت برنامه‌های سال 99 در خراسان جنوبی

فراخوان شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی به منظور استغاثه و قرائت زیارت آل‌یاسین و دعای فرج

انجام 8 مورد رفع تعرض از اراضی دولتی خراسان شمالی در نوروز 99

خسارت 62 میلیارد ریالی باران در شمال خراسان رضوی

محدویت‌های ورودی به خراسان‌رضوی پا برجاست/دانشگاه علوم پزشکی مشهد پروتکل‌های بهداشتی فعالیت اصناف را آماده می‌کند

تولید بیش‌از 40 هزار ماسک سهم مشارکت آموزشگاه‌های آزاد فنی و حرفه‌ای سیستان و بلوچستان

وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی اعلام کرد: صرفه جویی 50 میلیون دلاری با تولید 30 داروی جدید در هلدینگ دارویی تامین+فیلم

مردم از ترددهای غیرضروری بپرهیزند

رزمایش پدافند بیولوژیکی ـ بیرجند

تب‌سنجی بیش از 310 هزار مسافر عبوری از خراسان شمالی

منابع بانک‌های خراسان شمالی 26 درصد رشد یافت

تولید بیش از 5 هزار تن گوشت قرمز در شیروان

رییس جمهوری اقدامات خراسان شمالی در کنترل کرونا را ارزشمند خواند

ملزومات بهداشتی 35 هزار بیمار خاص در خراسان رضوی فراهم شد

سه هزار شاغل دفاتر مسافرتی خراسان رضوی در آستانه بیکاری

افزایش 100 درصدی استخرهای پرورش ماهی باخرز

معاون استاندار خراسان رضوی: هموطنان همچنان به مشهد سفر نکنند

کشاورزان خراسان جنوبی مراقب سرمازدگی محصولات باشند

رزمایش شهدای سلامت در خراسان جنوبی آغاز شد

محدودیت‌های ورودی به خراسان رضوی همچنان ادامه دارد

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی گیلان خبر داد : بیش از 700 مورد بازرسی واحد تولیدی در یک ماه گذشته توسط بازرسین کار استان گیلان

اختصاص تسهیلات سرمایه‌درگردش جهت افزایش سه برابری تولید لوازم بهداشتی در اردبیل

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی کردستان: مشارکت و نقش آفرینی جامعه هدف وزارت کار در مبارزه با کرونا ستودنی است

هشدار هواشناسی درباره سرما و یخبندان در خراسان جنوبی

ستاد کرونا خراسان جنوبی: مردم از تردد غیرضروری پرهیز کنند

آیین رونمایی از 30 محصول جدید دارویی تولید شده برای نخستین بار در کشور و معرفی بیش از 100 محصول جدید دارویی تی پی کو با حضور شریعتمداری+عکس

افزایش مبتلایان به کرونا به زودی در پایتخت

توزیع 24 جعبه تخم نوغان در خراسان شمالی از هفته آینده

جهان با کمبود 6 میلیون پرستار روبروست

از جمع‌آوری رایگان زباله‌های بیمارستانی بیرجند تا اختصاص بودجه برای ملزومات کرونایی

افزون بر 115 میلیون دلار کالا از خراسان شمالی صادر شد

برف و باران و سرما خراسان رضوی را فرا می‌گیرد

رانندگان 140 خودروی متخلف در خراسان‌ رضوی جریمه شدند

قرارگاه حمایت از آسیب‌دیدگان کرونا در گناباد تشکیل شد

پرونده ثبت ملی 17 اثر تاریخی چناران به جریان افتاد

تشکیل 6 پرونده قضایی برای قطع تاغزارهای روستای نامن

منع برگزاری ایام چراغ برات در قوچان

سال 99 یکی از سخت‌ترین سال‌های کشور به لحاظ اقتصادی است

آمار مرگ‌ومیر مبتلایان به کروناویروس در چین صفر شد

هلال احمر خراسان جنوبی آماده دریافت کمک‌های مردم در روز برات

برف و باران همراه با افت دما خراسان رضوی را فرا می‌گیرد

رانندگان 140 خودروی متخلف در جاده‌های خراسان‌رضوی جریمه شدند

اقدام خیرین سلامت خراسان جنوبی برای جذب کمک‌های مردم

هشدار هواشناسی درباره وقوع یخبندان در خراسان جنوبی

مرکز آموزش الکترونیک جهاد دانشگاهی خراسان جنوبی راه‌اندازی شد