پیام خراسان

آخرين مطالب

چگونه استرس ناشی از شیوع کروناویروس را مدیریت کنیم؟ علمي

چگونه استرس ناشی از شیوع کروناویروس را مدیریت کنیم؟
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - ایسنا/خراسان رضوی این روزها در همه‌جا شاهد اخبار و هشدارهایی برای غلبه بر کروناویروس جدید هستیم، موقعیتی جدی است و نیازمند هوشیاری و توجه ویژه است.

به گزارش نیوز، اطلاعات مداوم، اقدامات احتیاطی و هشدارها، چه از طریق مسوولان بهداشت و سلامت و چه از طریق شبکه‌های آنلاین، عواقب زیادی بر سلامت روان خواهد داشت.
خبرهای مربوط به شست‌وشوی دست‌ها، رعایت نکات بهداشتی و امثال این موارد در همه سایت‌ها و منابع اطلاعاتی مشاهده می‌شود اما کمتر منبعی به سلامت مغز و روان شما پرداخته است.
مطالب زیادی در مورد کروناویروس در سایت‌ها و منابع خبری مختلف وجود دارد و ممکن است تمامی موارد ذکرشده در مورد این ویروس جدید صحیح نباشد به همین دلیل ین بوفکا، مدیر اجرایی تحقیقات و سیاست انجمن روانشناسی ایالات‌متحده روش‌های ذیل را برای سلامت روان شما پیشنهاد می‌کند:
انتخاب منبع اطلاعاتی مورد اعتماد
یک منبع ملی یا بین‌المللی مانند مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها ( CDC) و یا یک منبع محلی یا ملی را انتخاب کنید تا بتوانید ازآنچه در جامعه شما می‌گذرد، مطلع شوید.
محدودیت به‌روزرسانی
تعداد دفعات به‌روزرسانی خود را محدود کنید. ممکن است همه‌چیز به‌سرعت در حال تغییر باشد، اما این بدان معنا نیست که باید به‌طور مداوم به‌روزرسانی شوید.
محدودیت دسترسی
وی گفت: "سعی کنید عادت نکنید که از هر چیز کوچکی آگاهی داشته باشید." او توصیه می‌کند تلفن خود را خاموش‌کنید، بنابراین وسوسه نمی‌شوید که آن را به‌طور مداوم بررسی کنید.
برنامه‌ریزی در استفاده از شبکه‌های اجتماعی
محدود کردن زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی کار ساده‌ای نیست، وی توصیه می‌کند که برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را حذف نکنید فقط وب‌گردی بی‌هدف خود را کاهش دهید.

پیام خراسان


شناسایی ترس
بیماری همه‌گیر ممکن است موجب ترس‌هایی در وجود افراد شود و تصوراتی مانند ابتلا به بیماری و مرگ در وجود آنان نقش بندد. بوفکا می‌گوید: "ترس از مرگ به یکی از ترس‌های اصلی وجودی ما تبدیل می‌شود.اما باید به این فکر کنید که ترس شما چیست و چقدر واقع‌بینانه است. خطرات شخصی خود را در نظر بگیرید و احتمال اینکه با ویروس در تماس باشید را بررسی کنید.
برخی نیز از اینکه نزدیکان و دوستان آنان به این بیماری مبتلا شوند احساس ترس دارند. بوفکا گفت:" ما تمایل داریم بیش‌ازحد احتمال وقوع اتفاقات را بزرگ ارزیابی کنیم و تمایل داریم ظرفیت خود را برای مقابله با آن دست‌کم بگیریم."
بعضی افراد ممکن است نگران این باشند که به قرنطینه منتقل شوند یا قادر به کار نباشند. اما اگر چنین اتفاقی نیز رخ دهد روش‌هایی برای زندگی کردن وجود دارد.موقعیت‌های خود را بررسی کنید که آیا پول کافی برای انجام کارها دارید و یا پشتیبان و یا حامی دارید؟ برای خود برنامه‌ریزی داشته باشید و به آن فکر کنید.
به خودت فکر کن
ازآنجاکه فعالیت می‌تواند اضطراب را برطرف کند پس به دیگران کمک کنید چون ممکن است آنان نیز مانند شما مشکلاتی داشته باشند. ممکن است کارمندان خدمات، کارکنان پزشکی، کارگران ساعتی و افراد شاغل در رستوران‌ها یا صنایع تفریحی مجبور شوند خود را در معرض خطر قرار دهند. بوفکا می‌گوید: "برای ما، به عنوان عضوی از این جامعه مهم است که در مورد چگونگی حمایت از افرادی که زندگی آنان به این دلیل مختل شده فکر کنیم تا بتوانیم از آنان حمایت کنیم؟"
از این گذشته، بسیاری از اقدامات احتیاطی که برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا انجام می‌شود، فقط مناسب ما نیست و سعی می‌شود تا کل جامعه و جمعیت‌های آسیب‌پذیر ایمن نگه‌داشته شوند. انجام این موارد در مراقبت از خود می‌تواند فرد را قادر سازد که به‌جای ترس‌های انتزاعی، تأثیرات واقعی اوضاع را ببینید.

پیام خراسان


پشتیبان
جوامع مختلف در حال اصلاح سنت‌ها برای جلوگیری از شیوع کروناویروس هستند.مردم دوست دارند در این مورد صحبت کنند اما اگر می‌خواهند صحبت کنند سعی نکنند مشکلات را بیش از اندازه بزرگ جلوه دهند. بوفکا می‌گوید: "اگر شما بیش‌ازحد غرق این مورد هستید، به سراغ کسی نروید که ترس مشابه شما را تجربه می‌کند، بلکه به دنبال کسی باشید که عملکرد متفاوتی دارد."
اگر به نظر می‌رسد که نمی‌توانید به خود کمک کنید، کمک افراد حرفه‌ای در این زمینه گزینه خوبی خواهد بود. بوفکا گفت: "لازم نیست این کمک بلندمدت باشد و می‌توانید برای همین وضعیت خاص راهنمایی بگیرید."
توجه به نیازهای اساسی خود
به‌طور خلاصه ، آنقدر در مورد کروناویروس فکر نکنید که کارهای اساسی را که بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد، فراموش کنید. وی گفت: "در مواقع استرس، باید توجه بیشتری به خود داشته باشیم."
وی، خواب کافی، تغذیه مناسب، استفاده از هوای آزاد و فعالیت بدنی مناسب را برای آرامش پیشنهاد می‌کند.
تمرین ذهن آگاهی، مراقبه، یوگا یا سایر اشکال مراقبت از خود نیز می‌تواند شما را در امور روزمره و آگاهی راهنمایی کند تا ذهن خود را از سرگردانی در تاریکی دورنگه دارد.
پرهیز از نگرانی
اجازه ندهید که نگرانی موجب اضطراب شما شود.
مراقبت روحی از کودکان
کارشناسان بهداشت و درمان، در مورد چگونگی صحبت با کودکان در مورد کروناویروس گفتند که افراد باید ترس کودک را شناسایی کنند و به آنان بگویند احساسشان صحیح است.
نکته اصلی این است که در جهت درک و متمرکز کردن ترس‌های خود تلاش کنید تا آنها مانع شما برای ادامه زندگی سالم نشوند.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

استخر دانش‌آموزی اسفراین آماده بهره‌برداری شد

کشف بیش از 2 تن سنگ سرب در اسفراین

بارش‌های بهاری در خراسان رضوی

ارایه خدمات حضوری بانک‌ها و موسسات اعتباری با رعایت طرح فاصله‌گذاری اجتماعی در کیش

کشف بیش از 2 تن سنگ معدن سرب در اسفراین

دو تن سنگ معدن سرب قاچاق در اسفراین کشف شد

خدمات نظام مهندسی کشاورزی خراسان جنوبی به صورت مجازی ارائه می‌شود

انتشار اقدامات ضد کرونایی شهرداری مشهد در سامانه جهانی متروپلیس

انجام 190 مورد بازرسی از واحدهای صنفی شیروان

مبادلات اقتصادی ایران و ترکمنستان افزایش می‌یابد

جشن‌ نیمه شعبان در خراسان شمالی بارعایت مسائل بهداشتی برگزارمیشود

سبزواری‌ها 250 میلیارد ریال به کمیته امداد کمک کردند

171 فقره جواز صنعتی در غرب خراسان رضوی صادر شد

بازی‌های گروهی عامل تقویت همگرایی/ فردگرایی آفت بازی‌های مدرن

رزمایش شهدای سلامت در خراسان جنوبی برگزار می‌شود

غربالگری 99 درصد مادران باردار شیروانی در خصوص بیماری کرونا

اجرای ضوابط طرح سلامت اجتماعی مجتمع‌های مسکونی پر جمعیت در کیش

تردد 24 ساعت گذشته در خراسان جنوبی 84 درصد کاهش یافت

تصادف در محور نهبندان - بیرجند 2 کشته و 5 مصدوم داشت

آغاز آموزش‌های الکترونیکی دانشجویان از هفته آینده

تولد نوزاد مادر کرونایی در اسفراین

ترددها در خراسان‌جنوبی 84 درصد کاهش داشته است

توزیع بیش از 3 میلیون ماسک در خراسان رضوی

رزم حسینی: خراسان رضوی همچنان در وضعیت قرمز است

88 درصد خانوارهای خراسان جنوبی غربالگری شدند

اقدامات جوانان نیشابور در مقابله با کرونا

استانداردهای بالای خدمات در راستای کنترل ویروس کرونا در کیش

استاندار: وضعیت خراسان رضوی از نظر کرونا همچنان قرمز است

معاون استاندار خراسان رضوی درگذشت پیشکسوت صنعت این استان را تسلیت گفت

شهرداری مشهد از گروه‌های فعال در پویش مقابله با کرونا حمایت می‌کند

بیش از 3 میلیون ماسک در خراسان رضوی توزیع شده است

تعطیلی کارگاه تولید ژل ضدعفونی تقلبی در مشهد

خسارت 860 میلیارد ریالی تگرگ به کشاورزان کاشمر

بیش از 97 درصد صنوف خراسان جنوبی تعطیل هستند

پیام وزیر تعاون ، کار و رفاه اجتماعی به مناسبت روز جهانی "اوتیسم "

پیام وزیر تعاون ، کار و رفاه اجتماعی به مناسبت روز جهانی "اوتیسم " ؛ فاصله گذاری اجتماعی فرصتی برای درک جهان متفاوت معلولین عزیز برای همه ماست/ با شناخت جهان معلولین همه بدنبال بهبود وضعیت آن ها باشیم

تقدیر از اقدامات کیش در پیشگیری و درمان بیماری کووید 19

بازگشت سومین گروه از زائران بحرینی به وطنشان

استاندار: خراسان رضوی از نظر کرونا همچنان در وضعیت قرمز قرار دارد

قدردانی وزیر کشور از استاندار و مسوولان خراسان جنوبی

برخورد قانونی با متخلفان مصوبات شورای سلامت کیش

پلمب 5 کارخانه خراسان شمالی به دلیل رعایت نکردن بهداشت

ورود خودروی غیربومی به مشهد در روز 13 فروردین انگشت شمار بود

گوشت در خراسان رضوی باید به صورت بسته‌بندی عرضه شود

وقوع وزش باد شدید و تگرگ در خراسان جنوبی

شناسایی 10 مورد جدید ابتلا به کرونا در خراسان جنوبی

خراسان رضوی همچنان در وضعیت قرمز

آغاز آموزش‌های الکترونیکی خراسان رضوی از هفته آینده

ضدعفونی خودروهای ورودی به مشهد/ راه‌اندازی جایگاه ضدعفونی افراد

خانه احزاب خراسان رضوی تمدید طرح فاصله‌گذاری اجتماعی را خواستار شد