پیام خراسان - ایسنا/خراسان رضوی در مورد همه‌گیری جهانی، بیکاری، عدم اطمینان مالی یا ناآرامی‌های مدنی استرس دارید؟ با چند روش ساده حتی در این اوقات سخت، می‌توانید در زندگی روزمره خود شادی ایجاد کنید و چشم‌انداز زندگی خود را بهبود بخشید.
به گزارش نیوز، اکنون بیش از هر زمان دیگری، یافتن شادی در تجربیات روزانه می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و سلامت روان شما را تقویت و محافظت کند. ازآنجایی‌که بسیاری از ما با اطلاعات مختلف از اخبار و رسانه‌های اجتماعی، خانه‌نشینی طولانی‌مدت، بی‌ثباتی مالی و ناآرامی‌های سیاسی و مدنی درگیر هستیم، یافتن آرامش بیش‌ازپیش دشوار شده است.
در حال حاضر، بسیاری از افراد دورکاری دارند، همچنین وظایف و مسوولیت‌های جدیدی برای رفع نیازهای تحصیلی فرزندان خود در خانه را بر عهده گرفتند، این موارد استرس جدیدی در خانواده ایجاد کرده است. اما چگونه می‌توانیم روحیه خود و دیگران را با ایجاد شادی برای عبور از این بحران جهانی ارتقاء دهیم؟
در ذیل چند ایده در این زمینه ذکر شده است:
گوش کردن به موسیقی موردعلاقه
موسیقی می‌تواند به شما کمک کند خاطرات مثبت را به خاطر بیاورید و راهی برای فرار از مشکلات روزمره‌ای که ممکن است با آن روبرو باشید را فراهم می‌کند. به یادآوردن خاطرات با گوش دادن به موسیقی، روشی آسان و غیرفعال برای تقویت روحیه شما در زمان کار، تمیز کردن منزل یا گذراندن وقت در خانه است. نتایج تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی موردعلاقه می‌تواند اضطراب و فشار خون را کاهش داده و بهبود کیفیت خواب و همچنین افزایش خلق‌وخوی را افزایش دهد.
قدردانی روزانه
لازم نیست کار بزرگی انجام دهید فقط یک یا سه جمله ساده در روز بیان کنید. در پایان هرروز، وقایع روزانه یا چیزهایی که به دلیل بودنشان قدردانی شدند را یادداشت کنید تا حد امکان با صدای بلند این موارد را تکرار کنید. قدردانی، حتی در سخت‌ترین یا پریشانی‌ترین زمان‌ها، به شما کمک می‌کند تا شرایط خود را به چشم‌اندازی دیگر تبدیل کنید و به‌طور غیرمستقیم باعث ایجاد شادی شده و شما را شاد نگه می‌دارد.
تمرکز کنید
چشمان خود را ببندید و روی مکان، شخص، دعا یا حتی تعطیلات موردعلاقه خود تمرکز کنید. نفس بکشید و خود را در این فضا یا شرایط مشاهده کنید. رنگ‌ها، سلیقه‌ها، بافت‌ها و مکالمات را در نظر بگیرید. سعی کنید پنج دقیقه را به لحظه اختصاص دهید، آرام نفس بکشید و بدن خود را آرام کنید. برخی افراد دریافتند که این عمل با دراز کشیدن و قرار دادن بالشتی در زیر پاها و قرار دادن پتوی سنگین بر روی بدن و یا نشستن در صندلی با یک کوسن در پشت و زیر پاها تقویت می‌شود. مراقبه منظم به شما کمک می‌کند تا به خاطر داشته باشید تاثیرات کووید-19 مانند انزوا، غم و اندوه موقتی است. شما با تکرار، تجربیات مثبت بیشتری خواهید داشت و این مراقبه‌های کوتاه حتی ممکن است به شما در ایجاد موارد جدید کمک کند.
جستجوی شگفتی
مفهوم شگفتی تجربه غریب و حیرت‌انگیز است. شگفتی و وحشت غالبا تجربه بزرگی مانند غرق شدن در صخره مرجانی بزرگ یا دیدن برج ایفل در پاریس است. بااین‌حال، محققان دریافتند که اگر هرروز وقت بگذاریم به لحظه‌های کوچک و لذت‌بخش توجه کنیم، می‌توانیم از همین مزایا بهره‌مند شویم. به‌عنوان‌مثال تماشای حرکت مورچه‌ها، خواندن شعرهای زیبا، پیاده‌روی در یک مسیر جدید، دیدن سنگ‌ها و گل‌های جالب ترس را تجربه کنیم، وقت بگذارید تا به چیزهای اطراف خود توجه کنید. با لذت بردن از آن‌ها و جایگاه آن‌ها در جهان (نسبت به خود) می‌توانید معنای بیشتری را از زندگی به دست آورید، احساس ارتباط بیشتری با جهان داشته باشید و روزبه‌روز شادی بیشتری را تجربه کنید.
نکاتی برای کمک به دیگران در تجربه کردن شادی
ایده‌های زیر می‌توانند به دیگران در تجربه کردن شادی کمک کنند. ازآنجاکه کمک به دیگران یکی از بهترین راه‌ها برای احساس کردن خوشبختی و سلامتی خود است، وقتی آن‌ها احساس خوشبختی می‌کنند، شما نیز احساس شادی خواهید کرد.
ارسال نامه، شعر یا نقاشی
برای افراد خاص یا افراد مسن که در محل امن قرار گرفتند نامه، شعر و یا نقاشی ارسال کنید. با درگیر شدن در این فعالیت، شما احساس راحتی و شادی را به دیگران می‌بخشید و احساس رضایت خاطرخواهید داشت. علاوه بر این، می‌توانند توجه شما را از مشکلات روزانه که با آن روبرو هستید دور کند.
کمک نقدی
به خیریه موردنظر خود، هرروز مبلغی اهداء کنید. در پایان یک دوره زمانی مشخص (یک تا سه ماه)، نامه‌ای را به موسسه خیریه بنویسید و علت کمک مالی خود را توضیح دهید. پس‌انداز کردن پول و مشاهده تاثیر این کار باعث شادی خواهد شد که شما توانستید به هدف خود دست یابید. علاوه بر این، با نوشتن نامه‌ای می‌توانید نیت خیرخواهی خود را به دیگران ابراز کنید. اغلب اوقات، وقتی ما به‌جای اینکه موردی را درون خود نگه‌داریم آن را ابراز کنیم، احساس مثبت در ما ایجاد کرده و می‌توانیم احساس شادی بیشتری در روح خود داشته باشیم.
کار کوچک اما ارزشمند
کمک به دیگران حتی با چیزهای کوچک می‌تواند یک کاهش‌دهنده بزرگ استرس باشد. افراد بسیار سپاسگزار خواهند بود و از واکنش آنان شما نیز احساس شادی را تجربه خواهید کرد.
انتهای پیام