پیام خراسان

آخرين مطالب

چگونه با رژیم غذایی، استرس را کاهش دهیم؟ مقالات

چگونه با رژیم غذایی، استرس را کاهش دهیم؟
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - استرس بخشی از زندگی امروزی ما شده است. برخی افراد به راحتی آن را کنترل و برخی دیگر نیاز به کمک برای مدیریت آن دارند.
به گزارش ایسنا- منطقه خراسان و به نقل از ترکیش نیوز، استرس نه تنها بر روان انسان تاثیر منفی دارد، بلکه موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود، پس قدرت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی به کاهش استرس خواهد کرد و آنچه شما می‌خورید تاثیر مستقیم بر میزان استرس خواهد داشت.
به نظر یکی از محققان بهترین روش برای کاهش استرس، ورزش و رژیم غذایی است.
وی اظهار کرد: رژیم غذایی صحیح تاثیرات منفی استرس را کاهش می‌دهد و بهترین ماده غذایی برای کاهش استرس، سبزیجات به دلیل میزان زیاد فولات است. این ماده موجب آزاد شدن سروتونین و دوپامین شده و در نتیجه آرامش به همراه خواهد داشت.
از دیگر مواد کاهش‌دهنده هورمون استرس، لبنیات هستند که موجب آزاد شدن فلور روده می شوند.
میوه‌های حاوی پتاسیم مانند موز و آووکادو نیز در آزادسازی دوپامین مفید هستند. میوه‌های تیره رنگ مانند شاه‌توت و امثال آن نیز به دلیل میزان بالای آنتی‌اکسیدان تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند. مصرف روزانه ویتامین ث نیز نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
از دیگر مواد مفید که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود می‌توان به سیر اشاره کرد. مصرف روزانه کمی سیر همراه با غذا استرس را کاهش می‌دهد.
آمینو اسیدها نیز باعث کاهش استرس می‌شوند، پس مصرف ماهی در هفته و تخم مرغ در صبحانه مفید است.
اگر در زمان استرس به مصرف شکلات عادت دارید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید تا فشارخون شما کاهش و قدرت سیستم ایمنی بدن نیز افزایش یابد.
به جای مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز بهتر است از دمنوش بابونه و یا چای سبز برای تنظیم خواب استفاده کنید، چرا که خواب منظم موجب کاهش استرس می‌شود.
زمانی که در موقعیت استرس‌زا در زندگی قرار گرفتید هرگز از مواد با قند فراوان استفاده نکنید تا فشار خون شما غیر متعادل نشود.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شاگردان دیروز؛ کارآفرینان امروز

فرسایش خاک تهدید خاموش اما جدی

«توبافی» از طلوع در خراشاد تا درخشش در جهان

روستایی جهانی که آنلاین نیست

زباله‌گردی به جای مدیریت پسماند

آلبوم هنرنمایی در نمایشگاه ملی صنایع دستی/رخ نمایی هنر دست

بررسی طرح افزایش قیمت حامل‌های انرژی و رابطه میان خردورزی و عقلانیت

طلای سرخ گناباد در کش و قوس مشکلات

سعدالدین‌نزاری حکیمی غریب در زادگاه/توسعه مقبره نزاری در ابهام

وعده‌هایی برای انتخابات مجلس

پله پله تا سقف مهربانی

اختلالات خواب

مس، گنج سرخ خراسان رضوی

نفس‌های مشروط

گرانی بنزین، اعتماد عمومی و ادراک اجتماعی

شهرهای جدید درد یا درمان؟

روزگار ناخوش نویسندگی

اتفاقات اخیر را چگونه تحلیل کنیم

بی‌اطلاع از دیابت

خراسان شمالی راه بر تکرار حادثه شین آباد بست

طلای سرخ به نام ایران به کام خارجی ها/ طرح های طلایی خاک می خورد

کوچ شبکه مخابرات از زندگی عشایر سبزوار

گزارشگران فساد در برزخ تنبیه یا تشویق

ماجرایی به نام FATF

تلخ‌وشیرین این روزهای زعفران‌کاران/ از افت قیمت‌ تا افزایش محصول

پنجه طلایی‌های تربت حیدریه

خور؛ دریچه‌ای رو به کویر

حکایت یاقوت سرخ مه‌ولات و دشواری‌های پیش‌رو

در شرایط تَر سالی قرار نگرفته‌ایم

مزارع آرمانی زعفران از آرزو تا واقعیت

مسمومیت دارویی و غذایی؛ راهکار چیست؟

گریز آهوی شرقی از چنگال نابودی

خراسان رضوی و مخاطره سیلاب در خشکسالی

پاکبانی حریم رضوی

چگونه با سیل مواجه شویم؟

گلایه مردم خراسان شمالی از برخی کمبودها در حوزه بهداشت و درمان

عناب؛ میوه‌ای که آرامت می‌کند

آیا برای مواجهه با تغییرات اقلیمی آماده‌ایم؟

روزگار سیاه زرشک/ تیغ هایی که بر دل کشاورزان می خورد

تا ابد با تو می مانم روایت زندگی همسر یک جانباز

"شهر پیاده‌مدار" حق فراموش شده شهروندان

هنرهایی که رنگ احیا می‌گیرند

مزارع سرخ ؛ مقصد گردشگری پاییزی

عاشقانه هایی از جنس دلتنگی/ کاش ماهم کربلایی می شدیم

پزشکان مشهد و نصب کارتخوان در مطب

پوسیدگی پیاز زعفران خسارتی در کمین کشاورزان

در مسیر حقیقت، در مسیر حسین(ع) + عکس

نگاهی به فعالیت معین اقتصادی در منطقه مرزی باجگیران

آیا بیرجند پاکیزه‌ترین شهر ایران است؟

خمیدگی تاکداران خراسان شمالی در برابر مشکلات فروش انگور